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コスパのいい若返り

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食生活が大切だという事はわかっているけれ

ど、具体的にどんな事か?あまり意識せずに

毎日の献立考えていませんか?

ミーはレパートリーも少ないし、クックパッドや電子レンジで作れるものとか…

主婦って毎食、しかも3食外食やデリバリーなし

なんてなるとチョー大変😵😵😵

子供の夏休みなんて特に‼️

酸化や糖化は身体に良くないのは

わかっているけど、一回くらい

お昼ぐらいデリバリーでと頼りがち🤣🤣🤣

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老化=酸化したくなければどうすれば?

外食やデリバリーなどは油を使った食べ物が

多いため、油は時間が経てば酸化します💦

1:毎日食事日記をつける

食べている物や偏り空腹時間など以外と

自分の偏りに気づくものです

2:食べた時間なども書いておくと空腹時間がわかったり、日常生活の見直しにもなります

3:食べて良いものや避けた方がいいもの

具体的ない内容を知る

食べて良い油や食べてはいけないものをしる

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栄養価が高いもの

1:油の少ない上質な赤身肉をやく

2:野菜ベースを具にしたクリスピーピザ

生トマト🍅 野菜🥦玉ねぎなど

タンパク質があり脂肪分が少ないモッツァレラチーズを選びクリスピーにする

3:素焼きアーモンドやポップコーン🍿の塩味ポップコーンには食物繊維柄含まれてるよ

4:じやがいもを茹でるorオリーブオイルを引いてフライパンで焼くと

ビタミンB群・食物繊維・加熱後ビタミンCが壊れない・ビタミン・ミネラルも取れる

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リーキーガットシンドローム

腸を保護している粘膜が荒れて穴が空いた状態で腸内の物質が漏れてしまう(いい物質と悪い物質)悪い物質が漏れる事により体内に炎症が起きてしまいます

この状態になるといくら身体に良いものをとっていても流れ出てしまいます

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なぜリーキーガットシンドロームになるの?

要因

1:お酒の飲み過ぎ・カフェインの取りすぎ

2:加工食品・人口甘味料・植物油摂取

植物油(大豆油・キャノーラ油・コーン油・グレープシールド油・サフラワー油・ピーナッツオイル)⚠️コレステロールゼロなど酸化する

これらにはオメガ6が多く含まれている⚠️

炎症を助長させる事がわかっている😳😳

太りやすくなり肝臓にダメージを与えるガンやメンタルも悪化させてしまいます😱😱😱

3:豆類の取りすぎ

(豆を加熱調理させ、浸水させている物を食べる事)

納豆は1日1パック食べる程度で良い

4:スナック菓子

上記のものは酸化する

せっかく栄養価の高いものを食べていても酸化する食べ物をたべたり

腸が弱っている状態で大豆の(加熱や浸水がしっかりしていない物を食べるとリーキーガットシンドロームになってしまいます😰

今の食事はこれから先の身体をつくる元になります

健康で若々しくいられるように

今食べている物を知り、身体に負担がかかる食事を意識するだけで少しずつでも変化があるはずです

おやつや口が寂しくなりやすいミーは

素焼きアーモンドを食べてるよ

無添加がいいんだよ😀


小腹が減った時に👍

塩味のポップコーン食物繊維が豊富らしいので次家でポンポーンで作ってみよー😀

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