3分でかわる

セルフケア

日頃から立ち仕事が多め。夕方にはむくみで足が

パンパン💦と言う友達に3分リンパマッサージし

てあげた結果😳😳😳

ジャーン👏👏👏

スッキリ!軽くなってむくみの辛さが

驚くほどなくなったと喜んでもらえました。

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ふくらはぎ痩せ

今の状態の確認をします。

指で押す→指の形に凹む場合はむくみですね😅

マッサージ前に片足ずつあげて今の重さを感じておきます。(片方ずつ行うと効果が感じられやすい)

 

確認が終わったら、セルフケアしていきます😌

まず右足からはじめたら、マッサージ後左足からあげて重さを比べてみてください😃

①リンパへ流れやすくするために、皮膚と筋肉の癒着をとる(小さくつまむ)

②膝したからふくらはぎの上下左右足首あたりまでつまみ、柔らかくなってきたら、ふくらはぎの膨ら

 

みがある方の筋肉を全体に指をしっかり入れてほぐす。(両手の親指を膝裏のすぐ下に差し込む)やり過

 

ぎはもみ返しがくるので適度に調整してください。

③膝裏にかけて流す。

片方ずつ足をあげて見てください。

違いはありましたか?

軽くマッサージするだけでも少し軽さを感じられるかと思います。

一度試して見てくださいね😌

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足指開き(皮膚の摩擦を防ぐためクリームなどを塗ってケアしてね)

1:足の指を1本ずつマッサージして刺激する

2:指と指の間を開く小指まで行う

3:手の指をまげて関節で足の甲を上下にマッサージする

4:くるぶし周辺・アキレス腱もマッサージする

5:アキレス腱から膝裏へ流す

6:くるぶし辺りから膝裏へ流す

7:足を伸ばして座り足の甲を伸ばして次は手前にを繰り返す足首を動かすイメージで👆

毎日継続するとつまずかなくなるよ💡

やりすぎ内でいた気持ちい程度で行います

ふくらはぎ第二の心臓と言われています!大切な場所です

流れも良くなりむくみ防止になります

全身はめぐりです


毎日ケアすることでめぐりがよくなり調子がよくなります

どこかしら疲れや滞りにより不快感が増しコリにつながります

早めのケアで毎日気持ちよく過ごしていきましょう

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