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腸活

セルフケア

最近よく耳にする腸活!

腸活とは・・・腸内環境を整える事

は食べ物を消化して栄養を吸収しそこで出たカスや老廃物を排出してくれます

以外にも、免疫機能の調整や神経伝達物質の合成をしてくれます

腸で作られるホルモン

全免疫細胞の6割以上があり、セロトニン(睡眠ホルモン)やドーパミンなど幸福ホルモン(神経伝達物質)合成する

人間の体・心を操る臓器として腸は体の陰の支配者と呼ばれています

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腸活をするメリット

美肌・見た目の美しさや、ダイエット効果・アレルギーや風邪予防、メンタルの健康睡眠改善が期待できます

毎日理想の便がスッキリ出る腸を目指しましょう

理想の便とは。。。

1:バナナ💩1から3本の量

2:するっと出る

3:異臭がしない

4:黄色から黄褐色

5:軽く水に浮く

このようにお通じのチエックで腸の状態を確認する

腸活の仕方

1:朝起きたらコップ1杯の水を飲む(白湯ならさらに腸を温めます)

腸が刺激され活発化します

 (便秘の原因でもある水分不足解消になる)

2:朝食はお味噌汁(発酵食品)などを腸を温め食物繊維を積極的にとる

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2種類の食物繊維をバランスよくとる

不溶性食物繊維

・セルロース→穀類・野菜・豆類

・ヘミセルロース→穀類・豆類

・ペクチン→未熟な果物・野菜

・イヌリン→ごぼう・きくいも

水溶性食物繊維

・β-グルカン→大麦・オーツ

・ペクチン→熟した果物

・アルギン酸→昆布・わかめ

・グルコマンナン→こんにゃく

腸に悪いもの

小麦粉などに含まれるグルテンは腸に炎症を起こしバリア機能を破壊,腸漏れ症候群を引き起こしやすくなる

リーキーガット・便秘・下痢・肌荒れ・アレルギーや慢性疲労・鬱・血糖値が急激に上がり太りやすくなったり肌も体も老化しやすくなります

リーキーガット(腸漏れ症候群とは・・・

腸の粘膜に穴があいて、そこから毒素や細菌、未消化の食べ物が血液中にもれ出てしまう状態のことです。

正常な腸粘膜は、隣同士の細胞と細胞の間が非常にしっかりと結合しており、異物や未消化物が簡単に体内に入れないような防御壁になっています。ところが様々な要因により腸が疲弊してくると、細胞と細胞が接している壁同士の結合部分(タイト・ジャンクション)がゆるんできて、穴のようにこの隙間がどんどん広がっていくのです。 ひどい人の場合には、無数の小さな穴があいていると考えられています。

この隙間から、正常なら通過できない大きさの毒素や細菌、未消化の食べ物が血液中にもれ出てしまうことになり、それらの異物が全身に拡散されてしまいます。免疫細胞は、それらの異物から身体を防御しようと攻撃しますので、全身で慢性炎症やアレルギー反応が起きることになり、様々な症状や病気を引き起こします

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冷えは万病のもと

膠原病・甲状腺機能低下症・貧血・低血圧

頭痛・腹痛・不眠・便秘・不眠・やる気が起こらないなどの精神疾患も引き起こします

食べ物では

今や一年中食べられる夏野菜・南国の果物は体を冷やします

生活習慣では、朝食を抜く・夜更かしする・運動不足・シャワーの普及で湯船に入らないなど...

冷えから起こる症状

身体症状

首や肩の凝り・腰痛・頭痛・倦怠感・肥満など

精神症状

やる気がない・抗うつ・イライラ・不眠など

美容面

肌のくすみ・たるみ・乾燥

免疫力

体温低下による免疫力の低下など

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体を温める方法

入浴で温める

湯船

で十分温めてからぬるめのお湯や水を手足に10秒ほどかけ再度湯船に1分浸かるのを数回繰り返すこと

で自立神経の働きを鍛える(冷えにくくなる)

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腸にいい食べ物

もち麦・・白米の22倍食物繊維が含まれている

 糖尿病・コレステロール低減・便秘改善作用もあります

味噌とキムチ・・発行食品・乳酸菌が豊富で整腸効果がある

ただし、キムチは刺激が強いので胃が弱っているときは避けましょう

酵素・・

酵素は野菜や果物などを熟成発行させたものでビタミン・ミネラル・ファイトケミカルが豊富で

肌や髪・爪腸活やダイエットにもいい

腸内環境を整えるビフィズス菌が豊富・・牛乳やヨーグルトドリンク

オリゴ糖・・コーヒーにはビフィズス菌の餌にななる

カフェイン‥大腸の運動を促す作用がある

抹茶ラテ・・・食物繊維が豊富な抹茶とラテで乳成分も含まれる

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便秘に効果的なマッサージ

1:両手をお腹の上に重ねておく

2:腸の流れに沿って円を描くように、時計周りにおなかを摩る

3:20回ほど摩る

4:便が詰まりやすいS状結腸(左下の腰骨の辺りから斜め下へ指を10回滑らせる)

  グルグル腸が動き始めます

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