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即効・便秘解消

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便秘解消には食生活が一番大事

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食物繊維

食物繊維には2種類あり水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります

水腸の溶性食物繊維は水分を含み便を柔らかくし出しやすくし善玉菌の餌になり腸内環境を整える

不溶性食物繊維水分・老廃物に吸着し便のかさを増して腸のぜん動運動を促します

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善玉菌の代表は乳酸菌

大腸の善玉菌を抑制して大腸を整えるには生きたビフィズス菌の摂取が大事

加齢と共に減少するため補いましょう

オリゴ糖

オリゴ糖は大腸まで到達しビフィズス菌など腸内細菌の餌となり善玉菌を増やします

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発酵食品

ヨーグルトは整腸作用があり腸内環境を整えます

製品ごとに菌が違うので自分の腸に合うヨーグルトを探しましょう

乳酸菌・ビフィズス菌は胃酸の影響を受けやすいので食後にとることが好ましい

乳酸菌たっぷりの漬物

ぬかずけ・キムチ・味噌

植物性食品に含まれる乳酸菌は酸や温度に強いため、胃で死滅せず腸まで届きます

梅干しは漬物ですが発酵食品ではない(クエン酸が含まれ胃腸を活発にします)

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最強納豆

食物繊維のバランスが(水溶性・不溶性)いい納豆!生きたまま腸にょどくので善玉菌を増やし消化を助けます

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キャベツ

便のかさ増しと不溶性食物繊維が豊富で加熱した方がたくさん取れます

胃薬にも使われる(ビタミンU含む)胃腸を守り傷ついた粘膜修復する働きもある

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海藻類

わかめ・モズク・めかぶ・ひじき

水溶性食物繊維が豊富便を柔らかくし腸内環境を整える

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豆・穀物

大麦ーβグルカン水溶性食物繊維が豊富

白米にもちむぎ・雑穀を混ぜて食物繊維をとるなど

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果物

キウイはバナナの2倍のビタミンCが豊富

リンゴ

便秘の時は便を柔らかくし下痢の時は腸壁を守る

皮付近に食物繊維・ビタミンCがあるので皮ごと食べる

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オリーブオイル

オレイン酸は腸を刺激しぜん動運動を促し、滑りをよくし便をだしやすくする

食事のサラダにかけたり、ヨーグルト・パン・味噌汁・お刺身にひとかけがおススメの取り方


適度な運動やストレッチ・マッサージも効果的です

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即効性のある便秘対策

明らかにふんずまりには。。。

腸もみ

1:膝を立てて仰向けでねる

2:肋骨のしたから恥骨までおなかに正方形をイメージした4角指先で押す(指を立てない)

3:時計回りに四隅を痛気持ちいい程度に。

4:おなか全体が柔らかくなってきたらよいが3分程度が目安

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