おからで肌つやアップ

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食生活も見直そうとタンパク質を多めにとったり、し始めて約1カ月!

生おからでサラダとか、豆乳スープ・パン粉の代わりにおからパウダーとほぼ大豆やおからを主食に

バランスよく青魚や脂身の少ないお肉にしてやってみました😂

10日後。。。

ん?☺️肌の艶がでてきたよーな🤔

ミーのママに「肌ツヤっぽいね」て言われて

うれしい☺️☺️

実は

コレステロール値が高くて、お薬飲みだしたので、中高年になると、検診で引っかかるし、

白髪は増えるしで、加齢もシミシワも全部気になり出して💦

お金かけるのは大変だし、まず食べる物からかえてみようと おから、豆乳、脂身の青魚、野菜を中心に取る事を意識してとりあえず1カ月はやって見た結果

肌の土台くすみがとれて、透明感がでてきた😳😳

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スーパーフードおから

おからは低カロリーで高たんぱくな健康食材

大豆から豆腐を作る過程で豆乳を絞った際に残るカス

食物繊維が豊富で栄養素が高い炭水化物・たんぱく質・脂質の三大栄養素がまんべんなく含まれる)

メリット

不溶性食物繊維(セルロース)が腸のぜん動運動を促し便秘解消・大腸がんの予防につながる

大豆のカルシュウムが多多く

大豆の炭水化物に含まれる豊富なオリゴ糖が腸内の善玉菌の餌になるため腸内環境をよくする

余談だけど。。

数年前に健康診断で大腸がん検査してポリープが見つかって切除したんだけど

症状は特になかったからきずきにくいらしい

らしい😰市町村で無料で受けられる健康診断はホント大事だなーと痛感したよ

簡単な便の検査で異常が出たから、再検査で大腸📷したんだけど、まー下剤飲むのが大変で、便をすべて出してからじゃないと📷できなくて😥

日ごろから気を付けないといけませんね!体を大事にしないと!

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美肌・ダイエット効果あり

イソフラボン=美白効果

女性ホルモンと似た働きをする

エストロゲン(美肌ホルモン)の働きを補う

コラーゲンを増やしたり細胞の新陳代謝を高め肌のターンオーバーを促進するため保湿力アップに!

サポニン

大豆・人参・じゃがいも・に含まれる

血管についた脂肪除去・血中コレステロールの低減、脂質の抑制・血糖値の低下・中枢神経鎮静効果

一日の摂取量の制限はありません

レシチン

十分とることで精神の安定を促進し、集中力・記憶力・判断力が増す

アルツハイマー型認知症予防・動脈硬化・肝臓機能を高める・脂質代謝を促進・美肌に効果的

ダイエットでは

大豆たんぱく質には食欲抑制効果があり満腹中枢の刺激により満腹感が得られます

大豆ペプチドアディポネクチンの分泌され脂肪燃焼活性する働きがあります

ポイント

おからパウダーなどもうまく活用する

・食事前にとることで血糖値の上昇が抑えられる

おからと水はセットで!

水分ととることでおからが膨らみます(空腹時の一揆食い防止になります)

ミーのお気に入り簡単生おからレシピ(混ぜるだけ)

おからサラダ

・生のおから150g

・新玉ねぎ4ぶんの1

・マヨネーズおおさじ1

・ポン酢適量

そのまま食べても良し、サラダに混ぜても良い

お好みで😁

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どちらもお気に入りのレシピ

簡単に作れて美味しい!


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